Enligt Internetstiftelsens årliga undersökning har svenskarnas tillgång till internet legat strax över 90 procent de senaste åren. 81 procent av oss äger en smart mobil och cirka nio av de 24 timmar vi tillbringar på nätet varje vecka äger rum via mobilen. Enligt undersökningen använder vi mobilen i allt större utsträckning. 65 procent av oss kopplar upp oss via våra lurar dagligen. Majoriteten av svenskarna har en iPhone i sin ägo medan 37 procent använder Android. Mobilen används till allt från bankärenden, försäljning av saker online och streaming av film. Det är därmed givet att det numer krävs en del förhållningsregler som rör hur man åstadkommer balans i sin mobilanvändning. Läs vidare så delar vi med oss!
Inte enbart av ondo
En (smart)mobilanvändning är inte enbart av ondo. Innan vi listar åtgärder du kan vidta för att begränsa eller balansera din användning tänkte vi lyfta några av dessa positiva inslag. Nuförtiden räcker det med en lur och en hygglig internetuppkoppling för att göra allt från att lära sig nya språk via appen Duolingo och att fräscha upp sina kunskaper inom klassiska spel som poker, till att lära sig att sticka genom att titta på Youtube-tutorials. Mobilen kan dessutom användas till mer seriösa ting som jobb, privatekonomi, hantering av fond- och aktieportfölj och planering av veckoscheman.
Mobilfri dag
Överdriven mobilanvändning har visat sig vara skadlig ur flera hänseenden. Studier pekar på att en sådan användning sänker kvaliteten på konversationer, påverkar korttidsminnet och problemlösningsförmågan negativt och kan ha inverkan på våra sömnmönster. Ett sätt att stävja det är helt enkelt att planera in en dag per vecka då man lägger undan mobilen helt. Det enklaste är att välja en helgdag och att fylla tiden du annars hade tillbringat med mobilen på en stimulerande, icke-nätbaserad aktivitet som att plocka svamp i skogen, gå på ett roligt träningspass, lägga pussel eller ägna dig åt social samvaro i goda vänners lag med helhjärtat fokus.
App
För den som har svårt med självdisciplin- och kontroll när det gäller att begränsa skärmtiden kan en app paradoxalt nog vara en god idé. Marknaden är väl medveten om att en app som utövar tillsyn över mobilanvändningen är i ropet bland konsumenterna och utbudet är idag förhållandevis stort för både iPhone- och Androidanvändare. Svenska appen Scriin visar fördelningen mellan mobiltid och fysisk aktivitet och syftar till att skapa balans. Appen Space börjar omedelbart hålla koll på hur mycket tid du lägger ned på att använda mobilen. Den tickar på i bakgrunden och spårar hur många gånger du låser upp din lur under en dag. Med hjälp av grafer illustrerar den hur din genomsnittliga användning ser ut vilket kan vara till hjälp för att åstadkomma balans på sikt.
Stäng av pushnotiser
Ett effektivt sätt att reducera tiden med din smartphone är att helt enkelt stänga av pushnotiserna. Varje dag översvämmas vi av notiser från telefonen som vill fästa vår uppmärksamhet vid nya mejl, nyhetsuppdateringar eller vänners förehavanden på sociala medier. Även om push-notiser kan vara bra för både företag och användare stressar dem likväl många. Ett konkret tips är därför att inaktivera dem och istället avsätta en tid dagligen då du går in och kikar vad som har hänt på mejl-, nyhets- och sociala mediefronten. Inaktiveringen är ett verkningsfullt sätt att ta kontroll över mobilen i stället för att låta den styra dig.
Ta bort överflödiga appar
Ju enklare din mobil är och ju färre appar och skojigheter den har att erbjuda, desto större är chanserna för en balanserad användning. Många av oss har appar på mobilen som är överflödiga och som enkelt skulle kunna raderas. Whatsapp och Messenger - två populära appar för att hålla kontakt med vänner och bekanta - fungerar exempelvis minst lika bra från datorn eller surfplattan. Samma sak gäller Ebook Reader som underlättar läsning av e-böcker på mobilen. Den senare kan ersättas av ett besök på biblioteket eller den lokala bokhandeln för ett hederligt bok köp eller boklån och läsning på “old school”-sättet.
